当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。而瑜伽镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。以下是它的基本方法：
1.伸出左手，伸直5个手指，掌心向上。
2.用右手拇指按住左手掌心，其余4指握住左手手臂。
3.慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，持续5～8秒。
4.慢慢吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续5～8秒。
5.左右手互换，重复３次。
用瑜伽镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
最后，我们再来给大家介绍几个能赶走坏情绪的瑜伽呼吸法：