如何做到减肥不减健康
2024-01-16

减肥对于很多人来说是一件非常痛苦的事情,很多人的减肥时长已经有了好几年,但是体重却只增不减,这让减肥的人都失去了自信。其实想要达到理想的减肥效果,就要对三餐的时间有一个正确的认识,这对减肥者来说减肥意义重大。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,想要减掉一公斤脂肪,你至少要消耗掉7700大卡的热量。而要消耗这么多的热量,你至少要累积慢跑10小时,同时少吃10碗米饭,才能消耗掉这些热量。

此外,我们要做到有氧运动多样化,低强度运动坚持一段时间后,你的体能耐力有所提升,这个时候可以更换不同的运动,选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳之类的训练,这样才能避免身体逐渐适应运动的模式,导致减肥陷入瓶颈期。

比如:你进行慢跑、骑行、有氧操的时候,时间控制在30-40分钟即可。每周给身体休息1-2天时间,不要每天打卡,做到劳逸结合。

如果是肥胖或严重肥胖的,应该就要去正规的医院(不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店,更不要网店)检查,医生会根据情况辅以药物或手术治疗。

所以,减肥是一件需要时间跟毅力的时间,只有保持身体的热量缺口状态,你才能减掉赘肉,慢慢瘦下来。

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